一种被严重低估的“增肌运动”！每天5分钟，肌肉多了，心情也好了 你一定听过那句话：“上了年纪，一定要存肌肉。
”可对我们大多数人来说，既不需要练成八块腹肌，也并不想练成大块头的健美选手，更没那个时间和精力天天泡健身房。
那有没有很轻松简单的运动，既能省时省事省体力，又能防止肌肉流失，甚至还能增加一些肌肉？ 有，真有！今天就要把这个被严重低估的“懒人增肌法”交给你——离心运动。
不用把自己折腾到气喘吁吁，每天只需5分钟，就能悄悄让肌肉一点一点变强，防止流失。
每天5分钟离心运动， 4周后身体多项指标提升了 “离心运动”这个名字你可能听着陌生，但你可能每天都在做。
我们日常肌肉收缩可分为三种：当肌肉在对抗阻力时变短，就是向心收缩，比如哑铃弯举时，手臂把哑铃举起来的过程；当肌肉在对抗阻力时被拉长，就是离心收缩，比如哑铃弯举慢慢放下哑铃的过程；当肌肉对抗阻力长度不变时，就是等长收缩，比如平板支撑。
而我们今天的主角，就是——离心运动。
2025年，《欧洲应用生理学杂志》上发表了一项特别“懂懒人”的研究。
研究人员让一群平时不爱运动、久坐不动的人，每天只花5分钟，做4个简单的离心动作：椅子深蹲、椅子后仰、墙壁俯卧撑、提踵下落。
每个动作做10次，一组完成，坚持4周后，这些参与者的身体变化让人大为震惊：
京公网安备 11040102700151号
组织机构
新闻资讯
通知公告
政策法规
政务服务
资产管理
信息公开